Realizar ejercicios antes, durante y después de utilizar la PC.
Antes y durante se pueden realizar movilizaciones y después estiramientos de flexibilidad.
- Movilizaciones: realizar giros de las articulaciones. Dichos giros se deben realizar de forma lenta y controlada, combinando con respiraciones (tomando aire por la nariz y sacando por la boca) 10 veces cada uno.
- Estiramientos: mantener la posición por 15 seg.
Ejemplos de movilización de cuello:
6 comentarios:
Muy buen trabajo!
Gracias Echalde, esperemos que puedas seguir estos consejos para bien de tu salud.
Saludos Grupo prevenciónyhabitos.
estos me vienen geniales!! =D
Que bueno ari, seguiremos subiendo ejercicios.
Grupo prevenciónyhabitos.
A veces cuando hago movimientos cn el cuello, sobre todo por la mañana me cuesta mucho inclinar por completo el cuello hacia atras. Siento que lo tengo trabado y me repercute en la columna hasta la altura de los omoplatos. Es bueno que siga haciendo esos movimientos? Porque tengo miedo que me esté perjudicando.
Los ejercicios de movilidad correctamente realizados, es decir, en un rango de movimiento normal y a baja velocidad no deberían ser perjudiciales,al contrario, serian recomendables si esta limitada la extensión. Pero lo mejor es que consultes con un medico, para descartar una patología en la cual este contraindica la movilidad.
Lo que podes hacer es realizaros y si el dolor no aumenta, podes continuar, al contrario si el dolor aumenta suspende la actividad y consulta a tu medico.
Esperemos haber respondido tu pregunta y suerte con los ejercicios.
Estamos a tu disposición, Grupo Prevenciónyhabitos.
Publicar un comentario